作为一名女生，一名女教练，一名宝妈，不论我在哪个人生阶段，什么样的社会身份，我都一直在追求着自己能具有一副好的身段，马甲线更是我所热心的，信任许多女人都在健身的路上，为马甲线战斗着。

  当尽力往后，初见成效，会欢喜会慨叹，但又不满足于此，遇到一个好的自己，就想发掘更好的自己，探究永无止境。

  可是关于健身除了坚持，便是耐得住枯燥乏味，把简略的动作重复做，简略极致。

  一、直腿卷腹：仰卧位，双腿伸直举高笔直地上，做卷腹使双手触摸到脚背，做10个，20个仍是30个，全凭本事。

  二：仰卧替换肘触膝，也是卷腹的一种，仰卧垫子，双手放在耳边，双腿替换提膝，一起卷起腹部对侧的手肘触碰提起的膝盖，左右替换20个、24个、30个，不论多少个，只需尽力而为，做双数就能够。

  三、爬山跑：爬山跑不只练习下腹部，还练习腹横肌，和肩关节稳定性，双手支撑地上分隔与肩同宽，中心收紧，替换提膝跑，一组30个。

  四、壶铃仰卧卷腹提膝：仰卧位，双手抱住一个分量适中的壶铃，双腿并拢，中心收紧腹部发力使双腿向中心提膝，一起上腹部卷腹手臂向中心挨近，揉捏腹部，一组15个。

  五、壶铃站姿侧屈：身体站立，右手提壶铃，左手放在耳边，吸气髋关节坚持不动，上半身朝右侧屈，呼气左边腰发力带动上半身立直。一边做15个。

  六：跳绳：前面做了5个练习腹部中心的动作，最终做一个有氧动作，跳绳的办法有许多，能够再一次进行挑选自己喜爱的一种跳法，跳30分钟以上。

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