壶铃是一种陈旧的练习东西，是源自俄罗斯的传统健身用具。在我国民间也有外形似锁状的石锁，用法与壶铃大致相同。近年来在健身房越来越受欢迎。它相似保龄球加上了把手，能够做推，举，提，抛等多种练习动作，它的共同把手握起来很舒畅也很安稳，因而遭到许多练习者的喜欢。今日瑞德健身学院的小编就给我们介绍一下，壶铃的五个基础练习动作方法，以供健身新手小白们学习沟通参阅。

  1. 膝盖微弯、两手伸直抓住壶铃、髋部后推，身体同时坚持张力为硬拉准备姿态。

  2. 髋部用力往前送，用力夹紧，想像有人刺你，回到正常站立方位。

  2.向后摇摆壶铃，然后使用爆发力向前摇摆壶铃，直至与胸部同高。手臂坚持伸直，充溢爆发力地扩展髋、膝、踝。

  1. 膝盖微弯、两手伸直抓住壶铃、髋部后推，身体同时坚持张力为硬拉准备姿态。

  2. 髋部用力往前送，用力夹紧，想像有人刺你，回到正常站立方位。