基本上以前去健身房里，器材区一般都是男性朋友为主，而且男性朋友90%以上都是为了健身增肌去的。不过，现在有的女性朋友也开始喜欢上力量训练，有的已达到了疯狂的地步。

  比如说我们下面介绍的这位来自韩国的健身狂人，她在日常生活当中，钟情于力量训练，近乎发狂，每个周至少有4次力量训练，而且有两次常规训练。

  通过照片我们也可以看出，这位来自韩国的健身狂人，她的腿部力量十足，绝对不能看她是一个女生，但是她的肌肉远比一些男性朋友要强壮的多。

  为长期进行力量训练的关系，导致她体内的激素水平发生明显的变化，虽然说肌肉是越来越强壮，但是长相上去却是越来越趋于男性化。

  这可能是其中的一个弊端，这也是很多女性朋友不太希望自己去进行力量训练的原因之一。

  小编个人觉得，女性朋友若不是特别的喜欢力量训练，或者是不是专业的健美选手的话，是没有必要把自己练成这样的一个肌肉身材。

  适当的力量训练是不会让你的长相发生明显的变化的，它只会让你的肌肉线条明显，而且让你的身材曲线更加突出。

  因此在健身的过程中，只要把握好训练的强度，这样就只能会训练到你的身材曲线，并不会改变其他地方。

  下面我们跟大家来分享几个简单的训练动作，经过这几个动作的训练，对于你健身增肌有一定的帮助，每天有必要进行20分钟，三个月之后就能清楚看到效果。

  第1个健身动作叫做平板支撑转体。这一个动作是在增强核心训练的同时，可提升四肢的力量，也有助于腹部肌肉的锻炼。

  第2个健身动作叫做弹力带侧踢腿，这一个动作针对的是一个腿部肌肉的训练，借助弹力带的阻力来增加训练的效果，也是一个常见的，适合女性朋友的力量训练。

  第3个健身动作健身壶铃深蹲，这一个动作也是一个常见的轻力量训练，需要借助健身壶铃来完成深蹲的训练动作，每天进行三组，每组30次，让你的臀部就得到强有力的训练。

  第4个健身动作叫做仰卧举腿，这一个动作虽然说不借助任何的训练工具，但是他也算得上是一个力量训练，这一个动作是针对腹肌训练的一个常见的动作，再进行该动作的时候，一定要掌握正确呼吸方法，一定要保持腹部收紧。

  第5个训练动作叫做杠铃臀冲，这一个动作是比臀桥练习要更加难的一个训练动作，当然，难度升级训练效果也会加倍。

  初学者，在练习该动作的时候肯定要缓慢，同时一定要确保动作标准性，不要给身体带来负担。