将壶铃放在两脚踝之间，双脚分隔与臀部同宽，略微曲折膝盖，坚持臀部举高，背部平整，双手捉住壶铃手柄，屈髋关节，臀部往后坐，悄悄曲折膝盖，臀部往前收紧。

  双脚翻开，双手持壶铃至大腿内侧，屈髋屈膝，壶铃往后走，往前顶髋的一起臀部收紧，顺势将壶铃甩至肩部水平方位，感触臀部发力，向下时吸气，向上时吐气，留意避开用腰部去发力，坚持节奏，重复操练。

  两脚分隔，将壶铃翻至肩部方位，左手悄悄搭在右手上，确保壶铃的稳定性，腿部悄悄曲折、蹬地，手臂发力向上推举，腕关节要坚持中立，大臂尽量夹紧耳朵，吸气、回收，再吐气向上举，坚持节奏，重复操练。

  壶铃的特别运动方式，可以在必定程度上协助本身找出在力气、动作和协调方面的缺点。想要科学、有用的进行壶铃操练，就来人和世界健身沙龙。

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