健身房的器械中，最注目的无疑是巨大的器械和成排的哑铃了，它们也是许多健身爱好者训练的首要挑选之一。可是还有一个健身器材每个健身房也有，仅仅进场率没有哑铃高，作用却和哑铃平起平坐，伸直关于高强度的HIIT而言，它或许比哑铃愈加适宜。它便是壶铃，简直是哑铃的孪生兄妹，他的用途也十分广泛。今日咱们就来说一下壶铃的根底训练动作。

  壶铃的形状和我过古代的石锁十分相似，而耍石锁是一项简直快要绝迹的运动，因为要求极大的力气和爆发力，乐意训练这门技能的人也渐渐变得少。而壶铃的形状和石锁很像，因而它关于训练爆发力和全体的力气有很好的作用，许多CrossFit爱好者比较倾向于用壶铃来健身。接下来咱们就来说一下根底的壶铃训练动作。

  针对背部和三头的训练动作，半蹲后双手持壶铃向后摆。一次重复10~20次。

  相似于一个全身运动，关于腿部，手臂和背部有很好的活动作用。一边10~20次，做完后换边持续。

  壶铃换成哑铃后，这个姿态就叫高脚杯深蹲了。深蹲一直是燃脂和训练很好的动作，壶铃的训练天然也少不了。一组10~25次。

  关于手臂，腰腹和腿部的训练动作。手臂不必伸太直，防止肩部的拉伤。每边各做10~20次左右。

  胸部训练动作，没有瑜伽球也能够用凳子替代，关于靠拢胸部有很好的影响作用。留意手臂稍微曲折坚持住，然后翻开闭合，尽量感触胸部的揉捏。一组10~20次。

  相同是训练胸部的动作，与飞鸟的却别在于影响面更广。留意这一个动作与飞鸟不同，手臂是曲折翻开的，而不是和飞鸟相同的简直伸直的翻开的状况。相同每组10~20次。

  与壶铃单摆的训练办法和简直共同，影响作用也很相似，仅仅愈加影响腰腹。每边一组各15次。

  相当于负重的仰卧起坐，防止了手掌掰头的动作，能够说即针对腹部的影响又减少了原先动作的犯错率。一组10~15个。

  以上便是哑铃的根底段俩动作，是否很简单呢？这几个动作连接完结也是一套很好的燃脂操，且训练部位十分的全面。其实每个人家里能够预备一个壶铃，那种能够随意改动分量的最好，也不必买一套，比哑铃还省当地。关于想提高爆发力的朋友是个很好的挑选，比方篮球，足球之类的运动。壶铃的训练方法多种多样，以上仅仅根底，之后会为我们带来更多的动作。