经历标明，专业技术人员制定的全面体能操练方案在进步运动成果方面的作用，远远优于业余的“体育专项”操练。

  RKC通关操练方案便是这样的专业操练方案。这是由于假如缺少一般性的身体预备的根底，专业操练很难有作用。还有一个原因是，专项力气操练方案并不合适业余爱好者。

  在壶铃运动员中盛行这样一种说法：“鬼怪效应”。鬼怪效应的意思是说在自己没有经过操练的方面变得更好。我的学生和读者可以在力气举中运用更大的分量，他们的击打变得更有力，跑步速度更快，还可以折弯钉子——一切这一切都源于他们进行的壶铃操练。他们在测验时才第一次看到杠铃、跑鞋和钉子！

  力气举运动员唐尼·汤普森彻底抛弃操练硬拉，专心于壶铃操练，在不到1年的时间里，他的硬拉成果从766磅（347.4千克） 上升至832磅（377.4千克）。

  RKC学员史蒂夫·克纳普斯坦（Steve Knapstein）在没有操练长距离跑的状况下完成了马拉松竞赛。

  我彻底无法解说为什么这些非专项操练获得了这样的作用。可是，在咱们的RKC团队中，咱们不会坐等解说。只需有作用，咱们就会照做。假如“最难以想象的作用”是最好的解说，那么就承受这个解说。

  虽然俄式壶铃能到达这种鬼怪效应，假如你期望在某个专项上表现出色，不论是硬拉仍是抓举，除了壶铃操练，仍是该进行专项操练的。用功夫打个比方，假如不运用拳击操练袋操练，那么你的拳头是无法展示一切力气的。所以，要坚持锻炼专项的运动技术，不论是硬拉、搏击、跑步、仍是其他项目，一起持续履行RKC通关操练方案夯实力气根底。一旦你开端参与竞赛，专项力气操练就会成为合理的存在，可是操练应该在专业教练的监督下进行。

  这一点很重要，运动专项操练方案的规划是专业教练的责任。RKC学员伊桑·里夫可以将RKC的操练和准则与他在维克森林大学开发的杂乱的力气-体能操练体系无缝对接。怎样来完成这一点并不是我告知他的。RKC学员迈克·伯格纳（Mike Burgener）相同开发了一种先进的操练方法，可以将壶铃操练归入到举重运动员的操练方案中。丹·约翰也是如此，他致力于PR操练已经有几十年了。在成为一名优异的运动员之后，假如还想获得进一步的开展，你需求一名像这几位绅士相同的教练。

  帕维尔的经典著作《壶铃操练全书》行将在下周上市，本大众号将第一时间上架出售，敬请留心~