双手持哑铃或壶铃举起至膀子一侧，动作过程中将哑铃或壶铃举起通过头顶至肩部另一侧。重复操练即可。

  操练者双脚并拢侧身歪斜，一手抓固定物安稳身体，另一只手持铃于体侧。动作过程中，会集肩部三角肌的量将哑铃举起至与地上平行即可。此动作可以充沛的孤立肩部肌肉，给三角肌更多的影响。

  此动作首要练习三角肌后束，身体府立一向手捉住固定物，另一手捉住绳子，肘关节微屈。动作过程中个，会集三角肌后束的力将绳子快速下压至身体最后方，稍停，然后再渐渐复原。

  操练者双脚开立，双手抓住杠铃杆一侧，将杠铃从膀子一侧向前上方推起并落于另一侧，照此重复操练即可。

  当你的肩部练习停滞不前时，可以尝试用这4个动作练起来，打破肩部肌肉的回忆，给练习添加新鲜血液。