壶铃 单腿硬拉是一个很强壮的动作，它 可以训练腘绳肌、下背部和平衡性，增强中心力气。下面咱们我们一起来学学这个动作。

  坚持膝盖微屈，做一个直腿硬拉，臀部曲折，向你的死后扩展另一条腿来保持平衡。持续下降壶铃，直到你与地上平行，然后回到直立姿态。