其实,在很多人的既定思维里,老人的锻炼,要么就是公园里打打拳,在广场跳跳舞,大爷大妈在公园遛遛弯,但其实也不是全都是这样子的。虽然健身房多是年轻人,但也并不意味着健身房只属于年轻人。健身房的适用人群可是全年龄段通用的,所以当然是包括老年人在内的。现在,已经有相当一部分老年人,为了更好地健身,让身体更加强壮,决定走进健身房。
近期,“卧床二十年奶奶变健身达人” 的话题引起广大观众的关注和热议,在底下也许多网友纷纷留言道:“奶奶都从始至终坚持健身,我们也要坚持到底。”网友们看到奶奶的健身经历之后,仿佛重获新的动力一般,决定要将健身进行到底。
这位奶奶,名叫陈继芳,今年70岁,来自上海。奶奶现在的状态充满了许多活力,健康年龄起码年轻十多岁,不过奶奶的状态并不是一直都是这么好的。年轻的时候,陈继芳奶奶由于奔走于工作单位,导致压力太大,身体健康情况一日不如一日。生了孩子之后情况更加不乐观,导致她最后,只能将工作放下。
可是暂停工作,也并没有让陈继芳奶奶的身体变得健康起来,她明明没有做什么,但就是一直很疲劳,在床上一躺就是一天,身体出现了一堆毛病,像“三高”、脂肪肝等等的老年人常见疾病,都出现了。陈继芳奶奶总是被病痛缠绕,最后在医生的建议,陈继芳奶奶决定要开始做运动。
奶奶并不想做一些跑步之类的运动,对于她的膝盖来说,是巨大的挑战。再三的考量之下,奶奶决定走进健身房,通过健身房里的运动器材,慢慢提升个人的体质。择日不如撞日,奶奶当天就去离家最近的健身房,办了一张卡。
在一位专业负责的教练的带领下,陈继芳奶奶开始对健身有了一定的了解。教练也是根据奶奶的身体情况,为她选择一些适合她本人的运动。慢慢地,奶奶的健身之路步入正轨,现在的她,几乎把健身房里的运动都做了个遍。接下来,为大家伙儿一起来分享奶奶在健身房里经常做的运动。
壶铃是一种全身的运动,虽然运动强度最简单,但是起到了身体肌肉延伸的效果,非常有利于肌肉的舒缓。陈寄芳奶奶跟随教练做的,正是壶铃的延伸,该运动能改善心肺功能,让心态更加放松,并不会过于激烈,而且对于增加肩膀和手臂的力量卓有成效,在高举的过程中,对于手臂的肌肉的训练,也是非常有效果的。
训练要点:手部抓住壶铃,先把它贴近你的胸部,背部直立挺拔,千万不可驼背,容易对后背造成了严重的伤害。之后下蹲,直到你的胳膊肘靠近膝盖时,停顿一小会儿,然后伸直双腿,缓慢站立,胳膊伸直,将壶铃往头部方向举起,同时眼睛望向壶铃的运动方向。
这个动作不求速度,整一个完整的过程可以缓慢进行,每天做三组,每组做15-20次。
从动图中我们大家可以看出,陈继芳奶奶做起硬拉的动作来,专业程度绝对不输年轻人,可以与专业的健身教练相比呢。那么接下来为大家介绍一下硬拉运动的运动标准。
首先,双脚之间的距离与肩膀同宽,两脚尖微微向外打开,这样做才能够更好地让身体的重心稳固,身体也不易晃动。站自行调整与杠铃的距离合适的位置,这样做起动作会顺手一些,调整到自己最舒适的状态。
其次,双手握在杠铃上,一般都会采用正握的方式。两手掌之间的握距也自己把握,不过如果握距太宽,硬拉的距离会被分散开,所需要的力量就不够集中了。所以,握距还是适度为好。握好杠铃后,腹部收紧,同时保持背部不要拱起,绝对不可以驼背。
开始把杠铃拉向自己的身体,全过程身体的肌肉是紧绷的状态,双脚踩实,将杠铃举起后,肩部保持稳定。后再将杠铃放回地面,缓慢进行,防止身体拉伤。
硬拉是属于动作强度偏大的运动,对于手臂和腿部的肌肉训练,是很明显的。并不是特别需要每天都进行,一周进行3-4次即可,每次做三组,每组做15下左右。
惊喜的是,在健身之后,奶奶的体检结果为,身体的各项指标逐渐在回到正常状态。奶奶在疫情期间,还和健身房的教练们玩起了抖音,奶奶和很开心的和观众们分享自己的健身成果。看到奶奶的健身经历之后,不禁感慨:奶奶也太励志了!所以,健身不分年龄,大家绝对不能拘泥于自己的年纪或者是其他的因素,获得健康的身体最重要,不是吗?
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