想要打造出完美的臀腿比例，想要练出苹果臀，我们应该满足这几天，首先你的体脂率不宜过高，体内脂肪水平比较高的话，看上去就会有点臃肿，线条感就会不是很突出。

  因此我们应该先检测一下自己的体脂率水平在多少，现在有专门的体脂秤，你也可以去健身房让健身教练给你做一个体测。

  我们介绍的这4个动作都是最为简单的动作，当然不能够完全依靠这4个动作，如果你想要效果更加显著，还有必要进行其他动作的辅助。

  第1个动作我们来做负重深蹲练习，负重深蹲练习，能借助健身壶铃来完成，通过健身壶铃的训练来帮助，强化深蹲训练的强度，增加对臀部肌肉的深层刺激。该动作需要每日进行三组，每组训练个数大概在15~20次。

  第2个动作建议可以做杠铃深蹲，杠铃深蹲非常常见的一个训练动作，虽然说这一个动作绝大多数都是有训练基础的朋友去做，但是对于小白来说，只要掌握了正确的训练要点也可以去做。

  第3个动作叫做史密斯深蹲，史密斯深蹲也是一个很常见的，训练者十分喜爱的一个训练动作，它的训练效果十分显著，故而能够深受欢迎。

  特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。

  网友分享：在央企遇到一个能力超强的神人，领导交代的任务，他从来都不会说不行

  网友去特斯拉修车，修车师傅坦言：在这工作感觉自己不只是员工，更像个人！

  上海法拍房也崩了？评估值1228万的房子，仅拍出807万！还有大把流拍

  净利600亿！拼多多去年增收90%：盈利不是第一个任务，价格战中持平常心