壶铃这种铸铁类健身器械已有300余年的前史，这种外形酷似炮弹的健身器械是18世纪初俄国大力士创制的，旨在用来快速增强身体的肌力、耐力、平衡才能及灵活性。

  用壶铃进行健身操练时，能够做各种推、举、提、抛和蹲跳等操练，经过操练能够轻松又有效地增强上肢、躯干及下肢等肌肉的力气。今日就给我们介绍几个壶玲常见的经典操练动作。在操练中，要注意动作的准确性。

  2．向后摇摆壶铃，然后使用爆发力向前摇摆壶铃，直至与胸部同高。手臂坚持伸直，充溢爆发力地扩展髋、膝、踝。

  1．直立，双脚与髋同宽，双膝微屈。上体自髋部前倾，背部坚持平直，双膝坚持曲折。

  1.膝盖微弯、两手伸直捉住壶铃、髋部后推，身体一起保持张力为硬拉准备姿态。

  躺在地板上，单手捉住壶铃把手，手心向内，向上卧推，一起旋转手腕，手心向脚的方向，把壶铃带到肩上。再回到开始部位。