近年来，壶铃练习渐渐的遭到运动员和群众的欢迎，由于它能用最少的器械（1对壶铃就行）就能有效地增强全身的力气。

  今日，本大众号共享一套壶铃练习动作，每个动作完结6-12次，总共进行3-6组，组间之间歇息0-60秒，每周练习2-3次（中心歇息1天）：

  向上直推壶铃时，坚持中心紧绷。手肘贴在地上上时，坚持肘部与躯干成45度。

  臀部向后和向下蹲得尽可能低些。幻想一下，当你站起来的时分，你的双脚要把地上分为两半。

  坚持背部竖直，身体向前曲折，使背部尽可能挨近与地上平行，而不向前曲折。当你把手臂划向胸部时，坚持中心紧绷。

  蹲下时，中心坚持紧绷，挺胸，下蹲时尽量蹲到大腿与地上平行（或略低于平行）。

  用一个略重一点的壶铃，并以一个杰出的姿态站直，绷紧中心，开端走路，坚持杰出的姿态，不要让身体向一边歪斜，10-20步后，换手臂重复。