央视网音讯：壶铃晃动是一个巨大的动作，壶铃摇晃能添加你的力气，添加你的肌耐力、添加身体有氧与无氧的才能。在你进行壶玲摇摆的动作时，臀肌、腘绳肌、股四头肌、下背、膀子、手臂及核心肌群都能到达有用的操练。

  1.你是否有满足的关节活动度！运用站立体前屈，评固手指是否能碰到脚趾；若不可的话，表明没有能进行硬拉的动作（至少从地上开端的硬拉还不能），所以确认也没有准备好能进行壶铃晃动。

  2. 若碰不到脚趾的话，咱们第一步会运用一些不同办法的呼吸法来协助你康复到恰当的肋骨及骨盆的方位，处理一些身体或许的张力问题。许多时刻，手指碰不到脚尖的约束更倾向是学习的问题，而不是纤维变性的问题。但重点是您要记住，若您的办法并未看到成效，或许就不是您想的情况，您需求换办法或转介绍其它专业人员。

  3. 站立体前屈的学习渐进形式。操练脚趾垫高、脚跟垫高，一起调配髋关节内旋及内收。当你从下触碰脚趾时，吐气。

  4. 一旦客人能把握站立体前屈的动作后，咱们咱们能够开端操练髋关节铰链Hip Hinge的动作。

  当咱们谈到“把握”动作，通常是指2~3个星期。任何动作都是一步步开端有用学习的！把根底打好将会让你走的更快！