第二是要能做到在壶铃向上运动时将其确定至过顶方位。一旦现已把握了这两项技巧，你就现已做好了预备开端有用学习壶铃操练中最共同的爆发式操练。

  2.以一个顺利的动作后摆壶铃，然后将其抓举至过顶姿势，在顶端方位确定手肘。

  5.让壶铃停在确定方位，别呈现肩部剧烈晃动，壶铃砸击前臂，或手肘曲折。

  6.在确定方位稍作中止一展现对动作的操控，上臂应该和头部呈正派向上的直线.确定方位时下背部不该过度扩展，臀部一定要坚持严重缩短。

  8.确定方位上，膝部和髋部有必要彻底扩展，且在壶铃落至顶端方位时不能呈现曲折。

  抓举需求准确的技能，髋部爆发力，全身协调性。不要容易去测验！进行抓举前你需求有非常好的根底（杰出的关节的活动度（膀子胸椎），稳定性（肩胛，躯干））和优异的硬拉深蹲技巧！假如没有请试着改善后再来操练。