壶铃起源于俄罗斯，300-400年前它是俄罗斯的秤砣，最终发现用来练习也不错。所以战役名族壶把它当作健身东西，并组织了活动和比赛。1913年，热销健身杂志《大力士》把它刻画为群众眼里的减脂利器。阅历了一次次的发展到1985成立了壶铃委员会，也正式成为有比赛规矩的正规体育项目。到今日成为了健身范畴不行少的第三类自在力气器械，它的价值从肌耐力，肌力，爆发力，心肺耐力，柔韧性，肌肥壮，减脂上都有表现。

  个人偏心壶铃，并收藏了一对铸铁壶铃。（在咱们一同尽力下，现已盘包浆了。盘过的同学我记住你们，静静转起来，哈哈）

  今日咱们就聊聊这个好玩具从哪开端练起。我知道壶铃是从硬式壶铃开端，它有六大根底动作，摆举，土耳其起立，高翻，站姿过顶推举，颈前深蹲，抓举。这些事根底动作，操练好了就把握了根本技巧。咱们一点点介绍这些动作。

  在开端壶铃前保证你的身体是能够运动的。挑选壶铃；一般是按体重挑选，能够学习，男性75公斤以上运用24公斤，女人60公斤以上运用16公斤。经过你自己体重挑选，也能够在上下调整，前期轻点，后期加剧。

  预备壶铃练习前咱们应该像正常练习相同热身。包含简略心肺热身，动作热身，中心激活（能够完结30秒的硬式平板撑）

  动作和一般的平板支撑相同，需求着重的是双腿并拢，臀部收紧，整个中心区域收成铁板一块。

  在仰卧位进行臀部的激活是十分好的动作，作为下一个站姿位完结臀部激活的预备动作（晨安式）十分完美。

  一个髋屈髋伸的预备动作，合适作为任何下肢动作的预备动作，也是女生找到臀部感觉的长练动作。

  以晨安式的姿态开端，把壶铃放于双脚中心，壶铃把对齐内侧踝关节。中心紧绷，背阔肌收紧，臀部发力向上拉起，直到身体中立位完毕。因为视频数量有限就下次放视频了。

  一个壶铃摆举的预备动作，最大的意图是激活背阔肌，和为上壶铃，下壶铃做预备。

  5-7点的壶铃摆举便是半程动作。学习主动用髋关节发力，前后小幅摆动到挂钟的5-7点，像钟摆相同。

  单臂动作是一个更为功能性的动作，后侧链穿插式的负载很契合解剖列车的筋膜链。动作视频只能下次放了。

  先聊到这儿，壶铃摆举的动作便是这样的学习流程，有时间咱们介绍其它的动作。壶铃对翘臀和减脂都有它的优势，期望咱们咱们感兴趣。

  壶铃的内容来自AIK，RKC，IKFF等材料。条件的原因视频质量不高，别的每次只容许放三段视屏，一切后边的动作下次放入）

  下面是在CCtalk上录制了小团体私教的课程（标有新字样的），有对小团私教感兴趣的的小伙伴能够去重视，也能够直接在CCtalk上查找小团私教。

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