就比如这名加拿大教练Sara Solomon，直接在上悬挂一个20磅的壶铃，接着在视频里做起了深蹲…

  视频上传到国外某音上之后，直接爆火，观看数破千万，点赞量高达70万，这姐真的太会了！

  不光是这段视频底下的评论区，相信现在看文章的人都有一样的想法：“现在的网红为了火，什么都做得出来！”

  在社交媒体上，她是一名健身博主，实际上她还拥有物理治疗博士学位，是一名专业教导女性健身训练的博士！

  然后咱们再回归到话题本身，很多网友觉得她用“夹壶铃”的视频是别有用心，想火想疯了。

  这条视频主要是针对的目标群体是女性，是教女性学习“凯格尔运动”，加强骨盆底肌肉。

  这个运动的核心是重复缩放部分的骨盆底肌群，来增强这些肌群的力量，从而使之更好地支撑子宫、双附件、膀胱、小肠及直肠等盆腔器官，能改善产后尿失禁。

  你可以想象一下，小便时，我们是如何去中断正在哗哗流出的尿液的。中断小便时用力的肌肉就是盆底肌。

  虽然我们感觉不到骨盆底肌群的存在，但它们每时每刻都在发挥着作用，保证日常生活顺利进行。

  到了分娩时，胎儿通过产道会让盆底肌肉极度牵拉，导致盆底肌肉以及筋膜的撕裂和神经损伤。

  诸多因素作用之下，女性在生完孩子后，盆底肌松弛，进而出现尿失禁、子宫脱垂等令人痛苦的问题。

  此时，女性多做凯格尔运动不但可以增强收缩能力，还能更好地支撑子宫、双附件、膀胱等盆腔器官，预防子宫脱垂，改善尿失禁、便秘等问题。

  除此之外，还能改善男性泌尿问题，治疗男性前列腺疼痛、良性前列腺增生肿大和前列腺炎。

  首先是怎么样找到盆底肌，人在尝试中断排尿时，用力收缩的肌肉就是盆底肌。必须要格外注意的是，长时间憋尿会导致尿路感染，所以这种方法不可长期使用。

  不要在膀胱充盈的时候练习，有几率会使疼痛，以及漏尿。在练习前，排空膀胱，就可以轻松又有效地进行凯格尔运动啦

  练习时不分，坐位、站位、躺位均能练习，选一个觉得舒服的姿势练习即可。

  如果是躺位。让自己平躺时，手臂放在身侧膝盖向上并在一起，头放平，也可以将一只手放在腹部，以确保腹部放松。

  初次锻炼时，可以收缩和肛门5秒后随之放松5秒，如此反复，每天三次，每次10分钟，每周3-5天，循序渐进。

  当熟练掌握并不觉得累的前提下，能增加至收缩10秒，然后放松10秒，如此反复，每天三次，每次15分钟，每周3-5次。

  做凯格尔运动不难，当熟练后，不需要刻意选择地点，更不需要大张旗鼓地练，不管你是站着、躺着、坐着都行，对自己最合适就好。重要的是 掌握正确的收缩、放松方法，并在日常生活中养成训练习惯。比如等公交车、开会、休息放松的时候都可以悄悄进行。