据钱江晚报9月25日报导：26岁的浙江姑娘小戴（化名）是一名室内规划师，两个月前渐渐的呈现腰部不适：只需久坐，腰部就会酸痛难忍。她以为是平常缺少训练所形成的。近一个月，她开端慢跑健身，却发现膝盖也呈现痛苦，这才来到杭州西湖区文新大街社区卫生服务中心针灸按摩科就诊。

  夏焕娟医师接诊后，发现小戴体型偏胖，未婚未育臀部却松松垮垮，问询后得知小戴每天上班时长超越十小时，还常要加班，每天坐在凳子上的时刻和睡觉时刻差不多。夏焕娟医师告知小戴，她或许得了“死臀综合征”。

  什么是死臀综合征？人体的臀肌坐落臀部，包括臀大肌、臀中肌、臀小肌，其间臀大肌是臀部肌群中最大、力气最强的肌肉，也是扩展髋关节最强有力的肌肉，首要担任腿后伸、外旋髋关节、安稳骶髂关节等。日常日子中的跑、跳、走、蹲、爬楼梯等动作，都需臀部肌肉参加，它们能够安稳下肢，维护关节、腰椎和膝盖在运动中免受损伤。臀大肌是人体体积最大的一块肌肉，可是它却“智商堪忧”。

  肌肉中存在一类安排架构，叫肌梭，肌梭中存在的神经纤维，是操控肌肉运动的关键所在。

  枕下肌群每克中含有36束肌梭，而臀大肌每克仅有0.7束肌梭，相较后则可得知，臀大肌的感觉是比较愚钝的，归于“傻大个”，长时间久坐，臀大肌处于长时间不作业状况，就简单失忆，忘掉怎么缩短。

  当臀肌功用削弱时，腰部和膝部的肌肉就会代偿，除完结自己自身的作业外，还要分管臀肌的作业，久而久之，就会形成这些代偿肌肉的劳损，引发腰背部或膝关节痛苦。

  据北京青年报报导：有规则地进行针对臀部相关肌肉的运动，能够反转死臀综合征，以下五个动作能激活臀肌。

  1、宽距蹲跳：双脚分隔站立，两脚距离比肩略宽；深蹲到90度角；用臀肌和股四头肌的力气，尽或许地往高跳，轻轻地落回本来蹲着的姿态。

  2、用弹力带做侧移步：把一条弹力带绑在脚踝上方；曲折双膝，向左边走10步，然后向右侧走10步。这个训练动作能增强臀中肌和臀小肌的力气，一起激活大部分的臀大肌。

  3、侧向快步蹲：双脚并拢站立，然后尽或许远地向右跨出一大步，左膝曲折呈直角；右腿伸直；换身体另一侧做相同的动作。

  4、壶铃深蹲：双脚分隔站立，两脚距离与臀同宽或略宽；捉住壶铃的把手，把它举到胸前，肘部紧贴身体；做深蹲动作，臀部坐落脚后跟正上方；跟着身置的下降，把壶铃保持在胸围线以上，以维护下背部免受压力。

  5、侧向登阶：找到一个安稳的外表，它足以支撑你的体重，至少和你的膝盖相同高；身体侧向站立，把右脚放在外表上，用臀肌、股四头肌和中心肌肉群的力气登上台阶，重复做10次；换身体另一侧做相同的动作。

  另一个额定的操练是在一整天里时不时地夹紧臀肌。这样做有助于点着这块肌肉，康复其运动功用。市面上也有一些产品能用来避免臀肌失忆症。例如，有些坐垫是专门规划的，能够在压力下放松，一起均匀地支撑你的体重。当谈及应对死臀综合征时，底线便是：假如你开端感到臀肌刺痛，就应该站动身四处走动一瞬间。快速爬楼梯和轻捷的漫步就能让臀肌康复功用。