随着现代经济及生活水平的提高，家长对孩子的生长发育也更加关注，很多家长都担心孩子不长个。

  但是，家长往往忽略孩子身高增长是有时限的，其身高增长的黄金期为生后至青春期，如果错过了这一段时期，再想生长就困难了。为了让孩子获得满意的终身高，家长怎样把握好孩子身高增长的黄金年龄段呢？

  总的来说影响身高最重要的就是父母的遗传身高，占总身高影响因素的70%左右，也就是俗话说的个高的父母生的宝宝个子高，个矮的父母生的宝宝个子矮。

  那么有的家长就说了，哎不对啊，我同事两口子都不高，怎么人家生的孩子个子还那么高呢？这就涉及到遗传以外的因素，包括饮食、睡眠、运动等等。

  1.饮食是各位家长最关心的，其实，原则上是适量、均衡、多样化，只要荤素搭配好就可以了，还要兼顾孩子的口味，喜欢吃，吃得下，不可长期素食，也不建议完全按照食谱来“照方抓药”，毕竟个人体质、喜好、所在地区气温等等有很大的差距，同时也要警惕食物过敏，所以零食的选择要慎重、简单、种类不可过多。

  2.运动方面我们的建议是根据孩子自身的体重及喜好、气温等选择适宜的方式即可，比如跳绳、打球、游泳、跳健美操等等，同时必须要格外注意的是保护关节。

  3.夜间的睡眠对于生长很重要，所以晚上一定要睡得早，睡得好，才可能正真的保证生长激素的分泌。

  4.心情对于孩子的生长是至关重要的，有研究表明，长期情绪不良的儿童，生长速度明显落后于正常环境中的孩子。

  总的来说，要想长美美的大长腿，我们肯定要注意改变生活中的不良习惯，但若孩子的身高与父母的差距较大，依旧是建议到医院看病，请医生为孩子做评估并给予治疗或者建议，避免因疾病导致孩子错过最佳生长时间。

  一、营养：营养的东西是促进孩子生长发育的基础，且营养需要做到充足而全面。建议平时多进食含优质蛋白质的食物如鱼肉、鸡蛋、牛奶等，含多种维生素和矿物质的食物如胡萝卜、白菜、豆类、西红柿等，还有微量元素如锌、铁、铜、碘等，都是孩子正常生长发育必不可少的元素。

  二、运动：有研究表明，儿童运动比不运动平均身高高2～3厘米。运动可增进食欲，保证睡眠质量，又可以在一定程度上促进血液循环，加速新陈代谢，促使骨骼生长发育，运动还能促进生长激素的分泌。每天从事户外体育运动1小时是很有必要的。推荐有利于长高的运动：跳绳、跑步、排球、蹦床、跳舞、体操等。

  三、睡眠：生长激素在夜间分泌水平最高，在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下分泌的3倍或是更高，所以保证孩子充足的睡眠很重要。睡眠时间的长短因年龄而不同，一般一天所需睡眠时间：新生儿为l6-20小时，1-3岁为12～14小时，4-6岁为11～12小时，青春期的孩子保证有9小时的充足睡眠时间。

  四、早发现、早治疗：对于身高低于相同年龄、相同性别儿童第3百分位数的儿童需要格外关注，建议详查病因，可到正规医院完善血液学、影像学、遗传性检测，做到对于一些如生长激素缺乏症、特发性矮身材、Turner综合征等患儿能早发现，并用药物早治疗。