1、壶铃深蹲按住壶铃的把手，双脚比肩略宽分隔。下蹲，直到你的臀部平行于你的膝盖和肘部膝盖内侧，然后站起来。2、向上推举双手按住壶铃，把它接近你的胸部，坚持背部平整，你的体重均匀地散布在双脚，下蹲，直到你的臂膀肘接近你的膝盖。然后伸直双腿站起来，臂膀伸直举起壶铃，一起坚持眼睛望向壶铃。3、俯卧撑-高拉4、单腿硬拉5、反重力硬拉

  1、壶铃深蹲按住壶铃的把手，双脚比肩略宽分隔。下蹲，直到你的臀部平行于你的膝盖和肘部膝盖内侧，然后站起来。2、向上推举双手按住壶铃，把它接近你的胸部，坚持背部平整，你的体重均匀地散布在双脚，下蹲，直到你的臂膀肘接近你的膝盖。然后伸直双腿站起来，臂膀伸直举起壶铃，一起坚持眼睛望向壶铃。3、俯卧撑-高拉4、单腿硬拉5、反重力硬拉

  按住壶铃的把手，双脚比肩略宽分隔。下蹲，直到你的臀部平行于你的膝盖和肘部膝盖内侧，然后站起来。

  双手按住壶铃，把它接近你的胸部，坚持背部平整，你的体重均匀地散布在双脚，下蹲，直到你的臂膀肘接近你的膝盖。然后伸直双腿站起来，臂膀伸直举起壶铃，一起坚持眼睛望向壶铃。

  将壶铃放在地上上，咱们从站立姿态开端。双手放在壶铃两边，然后踩或跳到一个俯卧撑的方位；接下来，将双脚跳回至双手外侧，捉住壶铃，然后站起来，将壶铃向上到下巴方位，坚持肘部比壶铃高。然后将壶铃渐渐放下到地上，重复以上动作。

  左腿弓步在前，右腿伸直向后蹬住，脚后跟压在地上上，右前臂捉住壶铃垂向地上，左肘撑在左膝，用手捉住壶铃向后方拉起至臀的方位，坚持右上臂与地上平行方位停住，然后渐渐放下返回到开端方位，重复。做完一组交换到另一侧重复以上动作。

  让咱们从俯卧撑开端，不同的是两手各捉住一个壶铃，双脚比肩略宽分隔。替换向后拉左边壶铃，假如你是运动高手，能够在下放壶铃时加做俯卧撑。留意该动作坚持平衡是很重要的。

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  1、壶铃深蹲按住壶铃的把手，双脚比肩略宽分隔。下蹲，直到你的臀部平行于你的膝盖和肘部膝盖内侧，然后站起来。2、向上推举双手按住壶铃，把它接近你的胸部，坚持背部平整，你的体重均匀地散布在双脚，下蹲，直到你的臂膀肘接近你的膝盖。然后伸直双腿站起来，臂膀伸直举起壶铃，一起坚持眼睛望向壶铃。3、俯卧撑-高拉4、单腿硬拉5、反重力硬拉

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