动作关键：右手持铃，左右膝盖顺次向上至髋关节，坚持身体安稳，削减脊柱向侧屈。

  动作关键：右手持铃，双脚与髋同宽，膝盖在脚踝正上方，臀部缓慢后推，快速伸髋向前。

  动作关键：右手持铃，虎口对着牛角举过头顶，臀部往右推，左手贴大腿内侧，眼睛看向壶铃。

  动作关键：屈膝勾脚尖，脚后跟踩地上，笔挺后背，双手持铃，胸椎与壶铃一同滚动，膀子接近对侧膝盖。

  动作关键：双手持铃，双脚与髋同宽，壶底向上，以头为中线旋转一周后深蹲，壶底仍然向上。

  动作关键：屈膝屈髋坚持深蹲，双脚略比肩宽，右手持壶铃牛角，双手替换，壶铃绕着双腿构成一个8字，在做这一个动作时，膝盖指向脚尖，坚持身体安稳，在盘绕的过程中，留意别打到自己的双脚。

  动作关键：双脚用力蹬地，快速提拉壶铃到胸口前侧，双脚略宽于肩，膝盖指向脚尖，臀部向后向下坐。

  动作关键：臀部后推，伸髋快速将壶铃晃动向前，右肩往后拉，让壶铃架在右边锁骨方位，壶铃向上推过头顶。

  动作关键：向后走一步，双手握壶铃牛角，壶底与地上有倾角，肩往下往后拖壶铃，拖到臀部后方，快速抛举壶铃到头上方。

  动作关键：这一个动作不仅仅能够让一侧的肩关节担负双倍分量，还会使核心肌群面临更大的应战，练习过程中，整个脚掌需用力抓住地上，肚子绷紧。

  本期练习小伙伴们即便家中没有壶铃，也能够用水瓶替代。跟从音乐节奏，一同运动起来。更精彩内容确定每周在五星体育频道播出的《健身年代》。欢迎各位多多重视哦！