交叉手位：掌根坐落壶铃手把的中心部分，虎口坐落壶铃手把曲折部分。摇摆的动作更多源于身体的爆发力，髋关节为最主要的运动关节，依赖于壶铃自身的惯性、壶铃运动的流畅性。Clean 和 Snatch 向上运动时，要尽或许的靠近身体。

  关于壶铃的这些动作练习之后不仅对身体的协调性·控制性有很好的提高对力气而言更是有极大的协助。

  所以说便是合适任何一类人群，增肌减脂塑形等等挑选壶铃都是很不错的挑选，巨细分量可自由挑选，尽管在这里共享了练习方法给我们，可是依旧是主张我们有条件的情况下请一个私家教练究竟专业的人干专业的事。为了我们提前练出健康的身体美观美丽英俊的体型，仍是请专业技术人员的协助下练习的好。