很多人并不是很了解土耳其起立这样的一个练习动作，大多数人喜爱在健身房内使用史密斯机做运动和做腿举，其实这样并没有开展任何的功用性力气，而土耳其起立（Turkish getup）便是一个具有高度功用性的练习动作，它要使用到全身额肌肉。所谓功用性练习，起源于损害恢复。物理医治师以为损害是由于安稳肌功用欠佳，效果力转移到另一块肌肉形成的。功用性欠佳的肌肉为髋关节、脊柱或者是肩胛-胸关节的安稳肌。功用性练习之父Gary这样界说功用性练习，即开展身体倍规划的动作。从解剖学理论动身，剖析人体的结构和应该做的动作。

  简略的来说，土耳其起立便是举着重物从躺着姿态变为站立姿态的进程，可是它是检测平衡和身体中心肌群的协调性的重要动作。从实用价值视点而言，它应该归为硬拉一类。有经历的练习者都很清楚，正确的硬拉并坚持到底，能够使你长出更多的肌肉。若能将土耳其起立合理的组织进练习计划中，它也能够有此效果。

  那么如何来进行土耳其起立练习呢？首要咱们要理解土耳其起立便是由仰卧在地上开端动身，然后直至站立停止，在头部上方确定手臂，在支撑重物的一起合理的动作。现在就以壶铃土耳其起立为例，为我们具体的介绍这一动作。

  1、躺在地上，右手持壶铃，右臂向上伸直，确定不动，坚持肩部的严重，委曲右腿，将右腿放在左膝周围。

  2、右脚蹬地，翻身，以左髋为支撑点，持续滚动上半身，左手肘触地。肩部严重下沉，中心肌群缩短，背部笔挺。

  3、左膝盖向后移动，跪姿支撑，右手臂坚持伸直，肩部安稳，膝盖呈弓步姿态向前方滚动。

  在动作进程中，需求时间坚持身体的安稳，保持肩部的安稳，脊柱中立，严重中心肌群。一定要记住，回到开始方位才算是完成了一次土耳其起立。假如你是初学者，想测验一下这一个动作，主张你能够先挑选轻分量的哑铃进行测验，然后顺次添加分量。不要一开端就上大分量，这样会导致身体受伤。

  在做这一个动作的时分，始终将注意力会集在自己的动作中，眼睛凝视壶铃，缩短中心肌群。这一个动作是多维度的，能够说合适任何练习，由于它决议了中心和膀子的力气，后者是经过等距缩短和对壶铃的操控取得的。一起还能进步灵活性和肩安稳性。