：@克莱尔爱吃甜食是少数派鲜有的以运动健康为主要选题的女性作者之一。在成为少数派撰稿作者三年多的时间里，她分享了很多 HIIT 训练、饮食和健身运动相关的文章。本期《装了啥》中，我们就请来这位热爱运动的作者，听她聊聊自己的训练经历。你将看到 CrossFit、巴西柔术等介绍，一些「以身试法」的好物推荐，以及健身计划、饮食均衡等方面的分享。

  我目前生活在上海，从事媒体工作，马上奔三。不工作的时候我喜欢运动、阅读、拼乐高。很喜欢看侦探小说，也喜欢听古典乐。

  理想的周末是周六早上睡醒去练 CrossFit ，酣畅淋漓之后洗个澡骑车回家，路过牛排店买一块牛排，晚上在家做饭看电影。周日去楼下喝一杯咖啡，下午上一节柔术课，晚上回家打扫房间。

  2021 年的 MacBook Pro 是我永远的好朋友，从不死机，一直坚挺服役。最近刚换了 iPhone 15 ，感觉比原来的 11 有了质的飞跃。我不太喜欢入耳式耳机，所以依然在用 AirPods 2 代。运动的时候戴 Apple Watch 8，有考虑换成 Oura Ring 如果有人用过欢迎推荐。

  不知道这能否也算在硬件之内——我的最爱是一台二手电瓶车，应该是我这辈子花过最值得的一笔钱。成年人的生活不算轻松，但是每天骑上电瓶车听着歌的20分钟我都很快乐。

  如图所示，如果有什么值得一提的：我是那种不能接受手机上有未读提示的人（甚至愿意为此把微信里所有人都静音）。

  Zones天天都会用来看一下训练心率，会详细的介绍心率分区，对清楚自己的训练强度有很大帮助。更「虚荣」的原因是它会生成每周、每月、每年简报，12 月 31 日方便发社交平台显摆自己一年消耗了多少卡路里。

  SmartWOD Timer方便 Cross Fit 练习者的计时器，会按照 CF 模式提供不同的计时功能（计时训练、记轮次训练等），方便自己训练的时候用。

  法语助手因为最近在学法语，但因为记不住动词变位，每次造句都只能查找。词典非常好用，唯一的问题是我的贫穷（尚未付费）。

  Scrivener我在电脑上用它写作。满足了文字工作者写作时候的所有需要和难点，缺点是不太容易上手而且相对较贵。

  工作需要长期订阅《》和《》，最近发现慢慢的变多时间花在了时报的小游戏功能：Connection 和数独上。

  手机和电脑上都订阅着 1Password，实在记不住密码，交给它比较轻松。

  CrossFit 简单的说好像就是「什么都练」，它起源于美国，是一种把有氧器械（划船机、滑雪机、自行车、跑步）、奥林匹克举重（翻挺抓）、体操（单杠吊环倒立）、哑铃壶铃跳绳雪橇机等等内容结合在一起的运动。

  它要求训练者同时有良好的心肺功能、肌肉力量、爆发力和耐力。形式很丰富，涉及身体的每个方面。今天可能是杠铃火箭推和引体向上，明天是划船机和杠铃抓举，后天是哑铃和吊环或者倒立撑。没有人能擅长所有项目，任何一个人都能在这项运动里寻找自我喜欢的东西。

  另一个好处是选项很多，从初学者到有经验的选手都能找到满足个人需要的选项，比如引体向上的选择，从初学的吊环划船，到弹力带实力引体，自重实力引体，再到自重借力等等形式，任何一个人都能寻找自我需要的内容。

  练 CrossFit 的开始仅仅是为了减肥，等我认识到自己有规律运动习惯的时候，已经不需要靠任何鞭策、外部动力来推动自己，也不太在乎体重了。

  对我自己来说，坚持下来是因为享受它的社区氛围，我有太多好朋友都在这里训练。所以每天都和他们见面、一起享受一小时流汗成了一件非常自然、不需要努力的事情。「明天来吗」、「下周一见」这种话我们天天都会说，不知不觉就养成了一种习惯。

  个人来说，我的上班时间弹性，有时候压力比较大。有规律的健身习惯能帮助我清空大脑，维持好的工作状态。也算是工作需要吧。很多人说健身房是他们的避难所，我很同意这种说法。

  坚持运动给了我一点自信和底气。运动变成了我的好朋友，我分享工作所承受的压力和心事的渠道，它让我有能力面对生活中的大小困难。我体质变好了，感冒好得快，睡眠质量提高，平常给公司水桶换水也不需要请求男生帮忙。我妈妈每次打电话都会恳求我「胳膊不要再粗下去了」，一开始可能会有点生气，现在会一笑置之。

  我对健身包有这些要求基本：能放下柔术服（很不容易，因为它厚且硬）；能放下两套运动衣服、护掌、跳绳等装备；能放下电脑；防水，因为上海的雨季越来越可怕了。另外，我平常骑电瓶车上班，所以健身包最好能在车上放下。

  以前，只有那种巨大的双肩背包同时满足这些条件，但 本人 1 米 62 ，背上巨大的双肩包就像 1 米 5。所以后来看少数派上的推荐用了 Bellroy 的健身包，薄荷绿很好看（我喜欢穿深色，需要拿它拗一点造型）。贪图方便的话，会直接背它上班，不需要再拿别的包装电脑等东西。面料完全防水，上海有次下大雨它也挺过去了。而且因为是横的，骑车的时候正好能「坐」在电瓶车后座上。

  带的东西在包里和拿出来的效果如下。照片里柔术服下面还放了 2 套运动衣，左手边是 CF 用的护掌，电脑可以在侧面塞下。隔断的小袋子里放了我的护手膏和薄荷糖。

  我喜欢早上训练，所以工作不太忙的周一、周三我会上早上 6 点 30 分的柔术课，7 点 30 分下课之后休息 30 分钟，之后去 8 点的 CrossFit 早课。9 点下课之后洗澡上班。如果当天身体状态不好、受伤或者有一些不能练的项目，会酌情取消一个训练。

  周二会在中午溜出来上 11 点或者 12 点的午课，午课上有很多好朋友，大家一起训练了一两年，轻易不会取消。

  周四和周五比较忙，会争取中午去上课，早上就不用太早起床了。以前的周六下午会和最好的朋友一起训练，不过最近都在上法语课，所以周六就不去了，下课之后会回家休息。周日会上一节仅限女生的柔术课。

  从一天来看的话，中午训练结束之后就会洗澡回办公室，一边吃饭一边回邮件。下午和晚上工作非常容易集中注意力，所以会把工作堆到这样一个时间段完成。如果第二天要早起，我一般晚上 9 点半左右睡觉。如果第二天不需要早起，一般会在 11 点半左右睡觉，8 点左右自然醒。工作的时候我喜欢用番茄钟，20 分钟专注，5 分钟休息。写稿的时候会一口气写满2 小时不动，我喜欢那种一鼓作气的感觉。

  找一个朋友跟你一起去，这样来到一个新环境时不会感到害怕。而且会帮助慢慢认识更多新朋友。

  如果绝对没运动经验，选择任何你觉得有趣的项目都可以。不要被品牌、项目、潮流吓到，试一次就会知道你是不是真的喜欢这项运动。

  饮食，少吃加工食品、多喝凉白开就够了，因为很多人（比如我）也做不到。严格的饮食上的习惯不容易坚持，对初学者来说容易劝退。

  接触它完全是个意外，因为当时练 CrossFit 感到有些疲乏，又在小红书上看到所在地区附近有一家看起来不错的柔术馆，所以我就去试课了。

  第一次上课的时候，跟我搭档的温柔姐姐笑着说「可能会有点疼哦」，下一秒，我就在地上了……上课之后才明白，原来衣服也可以杀人，原来人的脖子某一处特别不经挤压，原来腿放高一点低一点，会决定你能不能把一个人翻过来。

  目前我还绝对没入门，所以没办法说清楚巴西柔术到底是什么。只能说这两项运动给我的体验完全不同。CrossFit 非常硬核、非常紧绷，有时候也很孤独。巴西柔术讲究思考策略、借力打力，你是在和一个活生生的人斗争，你要判断对手的想法。在地上打滚有一种原始感，让人感觉非常放松。

  两项运动很互补，CF 给了很好的力量和体力训练，巴西柔术有时候是关于向内寻找自己、观察自己想法的运动，我觉得这样的训练搭配很有意思。尽管如此，我依旧很害怕实战，并且每次都千方百计想逃脱，当然经常被教练识破。

  特别喜欢拼乐高，好朋友本月结婚，自己拼了一个婚礼乐高送给她。在家听歌拼乐高对我来说是最好的放松。

  放假在家喜欢一口气看完一本推理小说。最近因为一本书的书封上写着「只有 2 %的人能猜到结局」而看了一本 400 页的小说。

  我的毛绒玩具熊，陪了我七年。应该是旅游的时候买的。觉得它很可爱，平常放在书柜上，走过路过会跟它打招呼。下班回家也会跟它汇报。

  谈恋爱了会把男朋友介绍给它认识。男朋友也很喜欢它，有次我去外地开会，男朋友把它抱回家说要跟它过兄弟之夜，晚上给我看他们面对面喝啤酒的照片。

  少数派拓宽了我对「选题」这件事的理解。作为媒体人，我过去总觉得「选题」是单一的，它要是一件事情。少数派上的许多文章，是大家出于热爱分享的对生活的理解。我用了什么好用的东西、我发现了一件好玩的事情、我对生活有了新的想法，它让我用更开拓的眼神来观察我的生活，发现生活里原来有这么多有意思、值得与人分享的事物。