肩部是运动时最常用到的部位之一，练习好肩部肌肉，不只能在运动时更称心如意，还能削减肌肉过劳受伤的危险。

  今日共享三组用壶铃练习肩部的动作，能帮我们强化肩部肌肉、增强肩部力气和灵活性。

  双脚站立与肩同宽，一只手置于身体一侧，另一只手提壶铃于身侧，掌心向内，拳眼向前，将壶铃向前抬起到眼睛方位，然后有操控地缓慢下放，完结今后交替换另一侧进行。

  双脚站立与肩同宽，一只手伸展到身侧，另一只手抓住壶铃把手，将壶铃底部朝上，举高置于肩上，在3秒的时间内，将壶铃向上举起，然后在3秒的时间内，将壶铃缓慢下放，始终保持身体姿势安稳，换手按相同的方法重复完结。

  双脚站立与肩同宽，双手抓住壶铃把手，倒置壶铃使其底部朝上，然后上抬壶铃并将其置于脸部前面的方位，在3秒的时间内，将壶铃向上举起，然后在3秒的时间内将壶铃缓慢下放，始终保持身体姿势安稳。

  壶铃的分量根本会集在底部，因而可以使手和身体远离力气主体，调整重心，以上三组动作，不光可以练习肩部，还可以耗费更多的卡路里和提高运动才能，快来人和世界健身沙龙练习起来吧！

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