在开端之前，先闭上双眼，天然呼吸，感觉到肩部、背部和腹部是处于放松状况的。调整完毕后，闭上嘴巴，用鼻子进行深吸气，吸收很多的新鲜空气。然后微张嘴巴，缓慢地将气体吐出来。吐气一半时屏住呼吸，一起收紧腹部，感觉到刚刚吸进的空气抵达胸口的方位时，就放松腹部，使气体回到腹部，最终再吐气。这样持续操练5遍，略微歇息后再重复操练5遍。

  留意：在操练这套呼吸动作的时分，你能够显着看到腹部的运动，在呼吸的时分要根据相关要求做，不要打乱过程。操练过程中还需要留意肩部放松，背部笔挺，否则会影响呼吸作用。别的，最好在空气流通的当地进行。

  操练这套动作一方面能训练到腹部肌肉，另一方面能促进血液循环，进步脂肪细胞的代谢率，促进脂肪的焚烧。在操练完后你还会觉得登时精力了哦。