壶铃作为一种很常见的健身器材，若使用妥当，会给跑者带来许多好处。经过壶铃练习，跑者能加强有氧适能，改进中心力气和动态平衡，加速热量焚烧完成瘦身等。下面就介绍三项壶铃练习，跑者能够每周组织两次，每次30分钟的壶铃练习。

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