非常简单的呼吸方式，在早上没进食没喝水的情况下做这个，可以在半个月内让你的腰腹缩小1至2厘米。”听到明星这么说，你动心不？最近，女演员宁静演示的一种呼吸瘦腰的方式在网上颇受关注。这款由深呼吸+真空腹的方法，真的能让人拥有小蛮腰吗？

  女演员宁静不仅演技好，身材也从始至终保持得很棒，在最新的综艺娱乐节目里，她的身材完全不输年轻一代的女星。日前，她推荐的瘦腰法也博得了不少网友关注。在视频中，宁静演示了具体的做法：10个深呼吸，再加上真空腹练习。演示中，她漂亮的腰线让这套呼吸法更添了一分说服力。

  “静静子推荐的瘦腰法，练起来！”“我照做了，真的有效！”相关联的内容在微博上转发过10万，评论超过6000条，网友们的热情也很高涨。

  记者在网上搜索“真空腹”可见，这是一种源于健美界的展示技巧，通过真空吸腹让腰腹围更小，凸显上肢的宽阔强壮，进而达到更漂亮的视觉效果。真空腹怎么做？简单来说就是尽量排尽腹内空气，再用力向内收缩腹部，达到腹腔的最小化，保持10至30秒。这一方式调动的是位于腹部深层的腹横肌，正确训练可以让腹横肌更有力，从而让人在放松时也能拥有紧实的腰部线条。

  不少健身人群，将真空腹作为塑造形体的途径之一。对此，一些健身达人表示，锻炼腹横肌可矫正肋骨外翻，对减轻背痛也有一定作用。对于更多人而言，真空腹的炫目概念，再加上运动不限场地、操作便捷、不耗时等特点，令它充满吸引力。

  大热天的谁都不想挥汗如雨，做真空腹就能拥有小蛮腰了吗？武汉TD健身学院导师佘琛表示：“并不是这样。”

  佘琛和记者说，宁静这款真空腹的演示，他观看后认为，相当于是“平板支撑的简化再简化版”。作为瘦腰的办法，“理论上有用，但实际效果不会太明显。”

  他分析说，首先从该段视频演示来看，训练强度不高，更适合本身就不胖的人；其次，腹横肌练得再好，也只是在用力吸肚子的时候，会让腰围显得小一些，“但一个人不可能每次看到人就猛吸肚子，让对方觉得你瘦。”

  此外，如果是想尝试的人，在操作的时候还必须要格外注意控制好呼吸，不能快，尽量慢。他建议，想做真空腹的人要多参照有关的资料，把动作做准。

  一些相关讨论帖也提到，真空腹不是简单的“吸肚子”，它同时需要极好的体型、严格的针对性训练来加持。另外，孕妇、高血压和腹疝者不适宜做真空腹。

  至于让腹部“真空”会不会挤压内脏造成了严重的伤害？武汉一名消化科医生表示，正常训练的话不存在对内脏造成了严重的伤害，但网上有一些真空腹视频，制造“腹部肌肉滚动”等惊人效果，这类动作，非专业人士绝对不能盲目效仿。

  近些年，网络上经常会有各式瘦身法，以耗时短、难度小、效果好为特征，总能吸引大量眼球。“很多人不愿意通过运动训练来减脂，觉得很累、很花时间、很花钱，总希望能有一个人告诉他，有一种不累也不花钱，还不花时间的方法，能轻松瘦下来。”佘琛表示，不少网络热帖，其实正是利用了人们的这种心理，“但现实情况是，不管哪一种训练目的，训练的难度、痛苦程度和效果是成正比的，不存在捷径。而且，塑造形体是一个全身综合的事，最好在职业教练指导下坚持训练，才可以做到整体协调的目的。”

  营业执照增值电信业务许可证互联网出版机构网络视听节目许可证广播电视节目许可证