动感单车受到很多运动爱好者尤其是女性的欢迎，它每小时能够燃烧400-600卡路里的热量。但是，它并不能够满足所有人的需求。想要减肥和保持健康的人们，不妨多尝试一些运动，它们比动感单车消耗更多的热量。

  操作室内划艇机时，全身的热量都会得到燃烧。据了解，这项运动主要训练九大肌肉群组，包括股四头肌、腿后肌群、腹肌、三头肌、二头肌等。为了最大限度的燃烧热量，专业的人建议这样训练：每划行500-1000米就进行2分钟的休息，然后再继续运动；或者运动1分钟后休息30秒，这样交替进行1个小时。燃烧的热量达到600-800。

  跳绳对于绝大部分人来说都不陌生，当然它也并不是只属于小孩子的运动。跳绳不仅能燃烧卡路里，还有助于增强骨密度、敏捷性和平衡，关键是它随时随地的都能进行。想通过跳绳健身的话，技术方面和小时候没什么变化，只是在运动强度上要提高，每分钟至少跳100下才能燃烧足够的热量。

  连续的快速出拳，全身都用劲发力，自由搏击绝对是燃烧热量的佼佼者。它不仅仅可以增强腿部和臀部的稳定性，还能锻炼肩膀、背部和腹部的协调。而且，它还有助于人们发泄不满情绪和释放压力。当然，这种运动是非常不适合在家里进行的，最好是参加专业的培训班，在专业技术人员的指导下通过你自己的身体情况做锻炼。

  通过高强度间歇训练，人们的速度、力量和耐力都会促进新车代谢的加快。而且，它燃烧热量不只是在运动过程中，运动结束之后的48小时内，都会持续消耗热量，大约会额外消耗6-15%的热量。进行高强度训练时，一般遵守2：1或者3：1的原则。也就是说，尽全力运动2-3分钟，然后休息1分钟，如此交替进行。

  要想利用壶铃健身，壶铃要达到所能承受的最大重量。可通过壶铃进行深蹲、弓步、抓举等动作，也可以在做平板撑的时候双手均抓着壶铃。想要减肥的人，可以充分的发挥自己的想象力，很多动作都可以把壶铃加进去，增强运动强度。