1、挑选壶铃时分量需求轻，可是要具有一些应战性（跟着动作熟练度与质量的进步，可适当添加分量，来进步难度）。

  2、壶铃底朝上，迫使您的身体继续发生张力，逼迫前臂要坚持笔直、膀子要在安全的方位。

  3、壶铃供给不安稳性，所以在进行上推的一起，迫使肩胛活化来保持安稳不晃动，这让落在关节上的压力落到最小，可以在更为安全友善的情况下强化膀子。

  4、由于壶铃所带来的不安稳性，不只肩胛被活化，上肢推、中心及下肢也激活参加安稳的作业。

  5、添加握力的应战，愈加有助于触发肩关节旋转袖。当您捡起箱子或硬举时，咱们我们都知道你的肩关节旋转袖会主动被触发，而当握力的应战更大时，肩关节旋转袖的触发会更强。

  这是我独爱的过头上推的改变，由于它要求肩关节旋转袖肌群要出来作业。整个动作过程中，您没办法偷闲！