问到健身者最想练习身上的哪几块肌肉，必定有不少健身者会说：”胸肌、腹肌、腿部肌肉、手臂肌肉“总归，不管让哪个健身者来答复，手臂肌肉必定是少不了的，究竟谁也不想让自己的手臂充溢无力感。

  假使手臂真的没劲儿怎么办？那你无妨试试壶铃+铅球组合练习，既练习手臂力气，又能练习肌肉的爆发力。

  有健身者或许会问：”壶铃+铅球？这是什么奇怪组合？“其实，咱们最重要练习的手咱们手臂肱二头肌的力气及其爆发力，这一练习进程无疑会用到铅球，可是咱们在做力气练习的时分，铅球抓不来很不便利，而壶铃则刚好适宜。也就是说，在这项健身练习中，铅球是”主角“，而壶铃是辅佐练习器件。

  鉴于壶铃便利抓举的特色，咱们咱们能够先用它来练习肱三头肌的力气，别的咱们还可经过壶铃的形状特色，托着它来提早习惯铅球的抓握。

  健身时刻：60分钟；健身组数：10组；每组推举次数：以疲惫为准；健身性质：高强度间歇性练习。

  跟着咱们手臂力气的进步，咱们咱们能够测验着运用铅球来练习咱们的肌肉爆发力，不过在运用铅球之前，咱们仍旧是要有所留意。

  尽管健身者的意图不在于像铅球运动员相同投的越远越好，而是要练习自己的肌肉，可是仍是要了解铅球的运用方法，不然的话，咱们就十分有可能在健身进程中拉伤肌肉。

  常常重视田径比赛的健身者们都知道，在投掷铅球的时分，咱们的腰部同样是需求发力的，我了防止腰部扭伤，咱们咱们能够在健身之前充沛的拉伸腰部肌肉，别的在铅球投掷进程中，不用运用蛮力，力度要适度。

  壶铃+铅球组合练习，能够练习咱们的肌肉爆发力，对此有爱好的健身者能够做测验，但必定要留意安全！